テストステロンは睡眠中に多く生成されるホルモンで、特に深いノンレム睡眠や早朝のレム睡眠で生成がピークを迎えると言われています。そのため、１日７～８時間の睡眠が推奨されているんですが・・・正直、働く人にとって１日７～８時間の睡眠を確保するなんて難しいですよね？
平日は残業や仕事の付き合いで帰りが遅くなるし、休日も家族サービスや用事で休む暇がない人も多いと思います。そんな忙しい毎日の中で睡眠時間１日７～８時間を確保するのは現実的にハードルが高い・・・
で、ふと思ったのが、１日７～８時間の睡眠を分割して取るという方法！
例えば、通勤途中の電車やバスの中で仮眠を取ったり、昼休みに短時間寝るなど1日の中でこまめに睡眠時間を積み重ねるやり方です。この方法なら、忙しい社会人でも、テストステロンの生成に必要な睡眠を少しずつ補えるんじゃないかと思ったんですが・・・
昼寝や仮眠は、テストステロンの生成を完全に補うことは難しいらしく、サポート的な役割としてなら効果はあるらしいってことなんです。
テストステロンの生成が最も活発になるのは夜の睡眠中と言われているので、やはり夜に集中的に睡眠を取るのが理想的みたいです。でも、１日７～８時間の睡眠を確保するのは難しいのが現実です。
そこで、睡眠の質を上げて短時間でも深いノンレム睡眠や早朝のレム睡眠をしっかり取れる方法があるのでは？と思いました。これなら忙しい日々でもテストステロン生成をサポートできるんじゃないかと思い調べました。
●部屋を暗くして寝る(アイマスクおすすめ)
●室温は１８～２２℃、湿度は５０～６０%に室内を保つ
●自分に合ったマットレスや枕
●就寝の９０分前に、３８～４０℃くらいのぬるめのお湯に１０～２０分浸かる。体 温が自然に下がりやすくなって深い睡眠に入りやすくなります。
●ブルーライトを避ける！寝る１～２時間前はスマホやパソコンの画面は見ないよう にする。
●カフェインは覚醒作用が長時間続くので、就寝６時間前までにカフェインやアルコールを 控える。
●就寝の９０分前に３８～４０℃のぬるま湯に１０～２０分浸かる。
●毎日同じ時間に寝て起きる。
●太陽の光を浴びる(メラトニンの分泌がスムーズになる)
●日中に１０～２０分程度の仮眠を取る。(夕方以降の仮眠は避ける)
あなたの限られた時間を最大限に活用して、睡眠を確保しテストステロンを効率よく増やしましょう！グロプロ 値段